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腹部减肥最有效的方式方法

来源:网络 日期:2019/3/11 21:2:47 累计阅读:1020次

减肥一般是针对于全身的运动,对于身体的部分一般来说很难出效果,如果只是想单一的减某一个部位的话。但若是想要减部分部位的时候,一定要先做减脂运动,然后再针对部分的部位进行低强度的运动,同时增加肌肉,比如说我们的腹部,在通过全身消耗之后一定要做以下的动作才可以燃烧腹部脂肪,从而让小肚腩慢慢地消失。1552273995477060.jpg

  1、平衡球卷腹

  效果:

  通过这样的方式来锻炼腹部的核心肌肉,因为在正常的运动下不会锻炼到小腹,那么就需要通过这样的方式来达到效果。

  动作:

  平衡球卷腹需要借助一个平衡球来让我们身体达到平衡和舒展。首先选一个平衡球,可以用脚抵在上面,姿势为侧卧,注意自己的下半身尤其是小腿部分全部抵在球上,然后伸展身体,如果觉得自己的身体不能够平衡的话,可以利用墙角来稳定球或者自己的上半身,然后再去做斜向卷腹就可以了。一般每天做三组即可,一组15-20次。

  2、转体

   效果:

  这个动作也是锻炼腹部的核心肌肉,但是它和正常腹部锻炼不同,需要用旋转的方式来锻炼腹部。

  动作:

  坐在垫子上,腰身挺直稍微后倾,双脚贴在地面上,大腿和身体上身呈45°,双手合十,可以双手拿着一个有重量的物体,然后做转体运动,不要摆动上部身体。一般每天做三组即可,一组15-20次。

  3、平板卷腹

  效果:

  在做平板卷腹之前一定要有做平板的基础动作,不然身体很容易抖动,也不好进行腹部锻炼,如果是初学者可以循序渐进的练习。

  动作:

   首先准备好平板的动作,然后将右腿屈膝抬到左手边,一边动作做完换为另一边。这种动作连续起来就像是蜘蛛侠在爬行一样。锻炼腹部的同时也可以锻炼我们的四肢,更我们的平衡感变得更好。


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