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这几个瑜伽动作帮你瘦身

来源:网络 日期:2019/3/11 21:19:52 累计阅读:1409次

 许多小伙伴们总是问我没有时间练习瑜伽怎么办?对于一些瑜伽动作自己练不到位怎么办?有时间短、动作简单的瑜伽吗?面对这些问题,其实有一个标准答案,因为不管是工作还是吃饭睡觉都是修行,所以老去问怎样做是没有用的,当务之急是要找到一个适合自己的方式去练习才可以做到。1552014906146117.jpg  那么接下来就来介绍一下一套睡前的瑜伽动作吧!每天只需要花上10分钟就可以让你从内到外的改变。对于女性的身体健康、美体塑身、美容养颜都是有作用的!这些动作都不难,但是在练习之前还是要先拉伸一下,以免身体受到拉伤。那么就让我们的身体放松,一起来学习吧!
  一、前伸式
  1、坐在床上,盘腿而坐,两个脚掌相对,双手抓住脚掌,将腰背挺直,脚后跟慢慢地朝向身体靠拢。
  2、注意吸气呼气,抬起头,身体向前倾,让自己的下班轻轻触碰到床面,保持这个姿势一分钟,注意呼吸。
  注意:不要抖动上身,结束动作之后,轻轻抖动和拍打两腿,让自己的身体放松下来。
  二、猫式
  1、双膝贴在床上,双手支撑身体,腰部挺直不要太僵硬。
  2、注意吸气呼气,抬起头,背部下沉,目光指向天花板。
  3、拱起背部,低头看向床面,下巴尽可能的贴向锁骨。
  4、这个动作做10-15次即可。
  注意:做这个动作速度不必过快,配合呼吸来做更好。
  三、贴脚掌
  1、坐在床上,双腿伸直,然后双脚脚跟并拢,双手去抓住脚趾。
  2、脊柱伸直,让自己的腹部尽量贴近双腿,注意吸气呼气。
  3、保持这个动作一分钟,做10次即可。
  注意:双腿一定要伸直,动作也尽量做到位,如果感到疼痛可慢慢地做。
  


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