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女性缓解过度焦虑的两个方法

来源:网络 日期:2019/3/11 21:36:25 累计阅读:815次

 很多女性长时间处于一种持续性的焦虑之中,这种焦虑可能是来自于学业问题,工作压力,经济问题,婚姻问题等等。但是表现出来它们往往并不是独立、清晰的,而是混合在一起,杂乱无章的聚集在一起引起情绪上的极大焦虑和不稳定。1_7.jpg  这种焦虑情绪并不是我们通常所说的必须通过相关的心理咨询和药物治疗的病理性的焦虑症,而更多的只是由于我们所感受到自己的生存和发展可能受到外部环境的影响而产生的一种不确定性,是因为我们害怕自己的生活失控所产生的一种恐惧。
  当我们待在熟悉的环境中,感受到这个环境中的安全、基本的生存保障和情感保障时候,我们的情绪通常是积极的、稳定的,就像我们在孩童时期在父母那里所感受到的一样。但是随着我们的成长以及和父母的分离,我们不仅需要面对和最亲密的人的分离焦虑,也需要面对分离之后的不确定外部世界。
  当我们离开父母不仅意味着我们暂时远离了我们最亲密和信赖的人,同时也意味着我们离开了由父母所提供的那个已知的安全的环境。我们需要独自对面对外部的社会环境谋求自身生存的最大的发展。这时候,很多人都会经历持续性的焦虑,但是这种焦虑并不完全是不好的。事实上,完成和父母的分离是我们人生中一个重要的阶段,并且在和父母分离之后的所感受到的适度的焦虑能够让我们的感官和意识保持在完全麻木和过度警觉之间适度之间,刚好能够调动我们最大的积极性和效率水平,更好的在工作和生活中表现。
  但是很多人很难在两者之间找到一个平衡,陷入到过度的焦虑中,并且这种强烈的情绪体验会影响她们在生活的其他方面的表现。这个时候我们需要通过自身主动的干预降低和调节自身的情绪,一方面提高我们对自身生活的掌控力,一方面提高我们对不确定的忍受程度。
首先我们需要通过外在的和内在方式处理我们自身所累积并且持续感受到的焦虑情绪。比如通过规律的运动和正念调节内在的激素的水平,使之达到平衡、稳定的状态。相关研究表明,无论是哪种运动方式比如力量训练、瑜伽或者慢跑等都能增加能够让我们的情绪变得更平静、放松的激素的产生,从而感受到更多的积极情绪缓冲和对抗焦虑以及恐惧。这也是为什么小编每次在健身结束之后总是感觉到一种平静的愉悦的原因,正是这种体验让我享受健身。
  正念同样也有非常明显的对焦虑等负面情绪的干预作用。因为在进行正念的过程中,我们能够以一种开放的心态有意识察觉和接受自身的情绪,由于对负面情绪的肯定和接纳而给我们带来内心更多的放松和平静,改善和调节我们的情绪以及睡眠。短短两周的正念活动就能达到以上效果,八周之后甚至能够影响和改变我们感受和管理情绪的脑区。
  其次我们可以通过增加自身的对特定事物的焦虑和恐惧的耐受力从未扩展我们的耐受力韧性,使自己能够在一定的负面情绪下仍能够正常运转。这种改变就像我们对身体的肌肉的锻炼一样,每次尝试挑战自己的肌肉耐受力的极限然后不断地使它的维度以及密度增加。
  最后,我们需要获得对自己生活的一定的控制感,使我们不再仅仅成为生活的被动、消极的承受者,而是主动规划和迎击的人。我们可以通过将自己所恐惧和担忧的事情具体化,将它们从混沌的、模糊的恐惧情绪中独立出来,然后按照重要性和时间性进行排列,将其分解、规划再有安排、有秩序的完成,并且在完成每个分解的小目标之后给予自己肯定和奖励。在这样的累积下,我们的生活的主要轴线会更加明确,我们也因为感受到更多的干预和控制从而降低焦虑和恐惧的情绪。
  焦虑并不可怕,我们不应该沉迷和止步在这样的情绪中,而是尝试用自己的行动从其中跳出来。
  


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